首 页 学院简介 培训信息 医疗技术培训 图书音像 技能培训 证书查询 联系我们 学术学会
最新消息: 1、【北京 • 09月17日】中华和派圆针治疗颈肩腰腿痛专利技术临床带教班
注册 | 登录
颈椎病专题
腰椎病专题
膝关节专题
和派特色培训
和派正脊培训
三氧疗法培训
联系我们

电话:(010)84034875 
手  机: 13581881228
联系人:胡老师
地址:北京市东直门内南小街
16号中国中医科学院

训,小圆针疗法培训 > 首页 > 医疗技术 > 颈椎病专题
颈椎病专题
肩颈疼痛,10张精准拉伸解剖图
时间:2019-6-3 13:42:27  来源:本站原创  点击:327

你是否有过这样的体验?肩颈疼痛,让师傅按摩完肩颈,人觉得通体舒畅,可过不了几天,肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问,该如何解决这样的循环呢?

答案很简单!精准拉伸,科学练习,建立肌肉的弹性,才能真正的解决问题。今天,跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图,肩颈疼痛这样练就对了!

动作1:

  • 拉伸胸锁乳突肌

  • 仰卧在平板床上,颈部下方放卷毛巾

  • 头部伸出平板床,拉伸胸锁乳突肌

  • 保持2-3分钟

动作2:

  • 拉伸斜方肌

  • 双手放在头部的后侧

  • 双手与颈部保持5%的力的对抗

  • 呼气低头脊柱一节一节的向下

  • 拉伸斜方肌,保持20-30秒


动作3:

  • 拉伸颈部侧面肌群

  • 简易坐,将右手放在左侧耳朵上方

  • 呼气,头部向右靠近肩部

  • 双肩放松下沉,保持20-30秒,换另一侧

动作4:

  • 拉伸颈部侧面肌群,肩部上方肌群

  • 山式站立,将右手向后贴背

  • 放在身体的后侧

  • 左手从后侧握住右手手腕

  • 呼气左耳向左靠近左肩

  • 左手轻轻的拉右手腕做对抗

  • 保持20-30秒,换另一侧

动作5:

  • 拉伸颈部后侧及肩背部

  • 简易坐,双手放在头部的后侧

  • 呼气,低头向下拉伸斜方肌

  • 将右手放在臀部的后侧

  • 呼气,头部微微向右转动

  • 保持20-30秒,还原,然后向左转动

  • 保持20-30秒,重复练习另一侧


动作6:

  • 拉伸上背部、手臂外外侧

  • 山式站立,双手侧平举

  • 将右手向左伸展

  • 左手屈手肘扣住右手臂

  • 将右手臂尽量靠近胸腔

  • 保持20-30秒,换另一侧


动作7:

  • 拉伸手臂的内侧

  • 山式站立,双手体后双手合十

  • 吸气延展脊柱,呼气双肩放松

  • 双手臂向后延展,如果可以的话

  • 手臂可慢慢向上抬高,保持20-30秒


动作8:

  • 拉伸肩部,手臂的内侧外侧

  • 简易坐,双手前平举

  • 将右手向上,曲手肘放在上背部

  • 左手向下向后,曲手肘双手互拉

  • 如果拉不上,可以借助伸展带


动作9:

  • 拉伸上背部、三角肌中束

  • 跪立在垫面上

  • 双膝打开与髋同宽,大腿垂直地面

  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下

  • 双手臂延展,前额点地,保持20-30秒

  • 呼气,将右手从身体下方穿过

  • 保持20-30秒,换另一侧


动作10:

  • 拉伸手臂内侧、三角肌

  • 俯卧在垫面上,双手侧平举

  • 掌心朝下,呼气身体向右打开

  • 右手支撑垫面,保持20-30秒,换另一侧

注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛,当肩颈疼痛消除后,一定记得要加强肩颈的力量练习,让肌肉柔韧性和力量并存,更有弹性,才能更健康哦。

上一篇:为什么脊椎要定期矫正?
下一篇:颈椎病引起的手麻秘传绝杀疗法
中卫联(北京)现代疼痛医学研究院 Copyright© 2007-2011 中华微创疼痛医学网 维护
联系电话:010-84034875 邮政编码:100700 E-mail:tengtongkangfu@163.com 联系地址:北京市东直门内南小街16号中国中医科学院
备案/许可证编号为:京ICP备11040268号-1
中卫联(北京)现代疼痛医学研究院是一家专门从事针刀培训,针灸推拿师培训,膏药培训,小针刀培训,超微针刀培训,古中医刮骨净化泻血疗法培训等职业资格取证培训机构
Keywords: 针灸培训 北京针灸培训 埋线减肥 针灸推拿师培训 北京针灸美容 北京针灸推拿学校 美容针灸培训 颈肩腰腿痛膏药 膏药培训 膏药培训制作 针刀培训 激光针刀 小针刀培训 小圆针